1000 Kalorijų Žemas glikemiczny Rodyklė Dieta
Jei jūs suvartojate 1000 kalorijų, žemo glikemijos indekso dieta jums gali numesti svorio. Tačiau ne visiems šio tipo dietos. 1000 kalorijų, žemo glikemijos indekso dieta yra klasifikuojamas kaip mažo kaloringumo dieta ir paprastai naudojamas svorio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Glikemijos indeksas arba GN, metodas rangas angliavandenių turinčių maisto produktų skalėje nuo 1 100, kaip jie veikia jūsų cukraus kiekis kraujyje.
Po 1000 kalorijų žemo GI dieta
Kai po 1000 kalorijų, mažas GI dieta svarbu vartoti mažas GI maisto produktų , kuris paprastai yra daug skaidulų ir užtrukti ilgiau jūsų organizmui virškinti, palyginti su aukšto GI maisto produktų .
Pagal Mayo klinikos , po klasifikacijos, taikomos maisto produktų glikemijos indeksas :
- Žemas GI maisto produktų: GN balai 55 ir pagal
- Vidutinio GI maisto produktai: GN balai nuo 56 iki 69
- Aukšto GI maisto produktai: GN balai 70 ir virš
Sidnėjaus universiteto GN duomenų bazę , kuri leidžia jums ieškoti GI dešimtys kai kurie iš jūsų mėgstamų maisto produktų . Tačiau mažas GI maisto produktų yra keletas pavyzdžių:
- Sėlenos javų
- Visą kviečių tešlos gaminiai
- Rudieji ryžiai
- Ruginė duona
- Ankštiniai
- Žalios morkos
- Žirniai
- Žalios obuoliai
- Žalios kriaušės
- Žalios apelsinai
- Lieso pieno
- Miežiai
- Riešutai
- Sėklos
Kaip vidutiniškai 1000 kalorijų per dieną
Jei jūs suvartojate 1000 kalorijų, mažas GI dieta, naudoti valgio planą, siekiant padėti laikytis savo dienos kalorijų ribas.
JAV Žemės ūkio departamento arba USDA, sukūrė įvairių kalorijų kiekis imties sveiką maistą planus.
USDA 1000 kalorijų per dieną valgio planą sudaro:
- 3 uncijų neskaldytų grūdų
- 2 uncijų daug baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, liesos mėsos, jūros gėrybių, paukštienos, kiaušinių, sojos produktai, riešutai ar sėklos
- 2 puodeliai pieno produktų arba sojos pieno
- 1 puodelio vaisių
- 1 puodelis daržovių
- 15 g augalinio aliejaus ar kitų sveikų riebalų
- 137 papildomų kalorijų iš maisto produktų, jūsų pasirinkimas
Mėginys Meniu
Pusryčiai
- 1 puodelio Visi sėlenos javų
- 1 puodelio lieso pieno
- Vienas vidutinio žaliavos kriaušių arba žaliavinio obuolių
Užkandis
- 1 / 2 uncijos mišrios riešutai, anakardžiai, migdolai
Pietūs
- Viena riekelė ruginės duonos
- 2 uncijų konservuotų šviesos tunų supakuotas vanduo
- 1 šaukštas majonezo
- 1 / 2 puodelio žaliavinio morkų
Užkandis
- 1 puodelio mažai riebalų arba be riebalų jogurtas
Vakarienė
- 2 uncijos kepta lašiša
- 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus
- 1 / 2 puodelio virtų rudieji ryžiai
- 1 / 2 puodelio virtų žirnių
Naudingi patarimai
- Jei pasirinksite skaičiuoti kalorijas vietoj valgio planą vidutiniškai 1000 kalorijų per dieną, USDA Nacionalinės Maistingųjų medžiagų duomenų bazė yra naudinga priemonė, skirta jums.
- Norėdami padėti klijuoti su jūsų mitybos planą ir laikytis savo dienos kalorijų ribos, įrašyti viską, ką jūs valgote kasdien.
- Sveriame vieną kartą kiekvieną savaitę stebėti savo pažangą ir įsitikinkite, kad jums prarasti apie 1 - 2 svarų per savaitę.
Ar tai Dieta teisė natūra You?
Nesvarbu, ar jums turėtų laikytis mažo kaloringumo, mažai GI dieta yra sprendimas, kad jūs turite padaryti kartu su savo gydytoju. Apskritai, žmonės su diabetu ir iš anksto diabetas yra labiausiai paveikti maisto glikemijos indeksas. Naudokite gaires žemiau, kad pamatytumėte, jei jums turėtų apsvarstyti galimybę šio tipo dietos.
Priežasčių pasirinkti mažai kalorijų, Low-GI dieta
Pagal JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas , dietos, kurių sudėtyje yra nuo 1000 iki 1200 kalorijų per dieną padės dauguma moterų praranda svorį saugiai. Be to, 1000 kalorijų, žemo GI dietos paprastai yra veiksmingas cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Jei taip jums taikoma, apie tokios dietos pradžios pasikalbėti su gydytoju ar dietologu:
- Jūs esate maža rėmais, sėdimas moteris bando prarasti kūno svorio perteklių ir kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje.
- Norite kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje, nes Jūs sergate cukriniu diabetu, iš anksto diabetas, ar yra rizika susirgti diabetu.
- Norite sumažinti diabeto vaistų reikia imtis. Vartoja mažo GI dieta gali padėti sumažinti diabeto vaistų reikia imtis.
Vartojimas žemo GI maistą kaip 1000 kalorijų dietos dalis, greičiausiai, bus padėti jums prarasti svorio ir kūno riebalų. Tyrimas, paskelbtas 2005 m. leidimas, nustatyta, kad tiriamųjų, kurie suvartojo mažai riebalų, mažai GI dieta per šešių mėnesių laikotarpį smarkiai sumažėjo 15 procentų kūno riebalų ir neteko vidutiniškai 8,9 kg cukriniu diabetu, nutukimu ir Metabolizmo, arba apie 19,6 svarų.
Kada Venkite 1000 kalorijų, Žemo GI dieta
Nors 1000 kalorijų žemo glikemijos indekso dieta gali padėti jums prarasti svorio ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, šios dietos gali būti Jums per mažai kalorijų, net svorio. Jums turėtų vengti šios dietos, jei jūs:
- Sverti daugiau nei 164 svarų
- Ar antsvorio moteris, bet naudojasi reguliariai
- Ar antsvorio žmogus
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas skatina žmonių, kurie tilptų į bet kurią iš pirmiau minėtų kategorijų, tarp 1200 ir 1600 kalorijų suvartoja kiekvieną dieną dėl svorio. Jei esate antsvorio arba yra nutukę, Amerikos dietologų asociacija skatina jus prarasti apie 1 - 2 svarų per savaitę, jūsų paros energijos suvartojimą sumažinti 500 iki 1000 kalorijų per dieną .
Nors suvartoja 1000 kalorijų, žemo GI dieta, greičiausiai, bus padėti jums numesti svorio, nebent esate maža rėmais sėdimas moteris, jums gali jaustis alkanas, jei jums suvartoja šios dietos ilgesnį laiką. , Kad ištirti poveikį žemo GI dietos, svorio netekimas tyrimai rodo, prieštaringų rezultatų. Amerikos Dietinių asociacijos ataskaitos, kad mažo glikemijos indekso dieta be kalorijų apribojimas nėra skatinami svorio, nes jie nebuvo veiksmingas svorio netekimas ar svorį priežiūra.
Bottom Line
Prieš pradėdami 1000 kalorijų žemo GI dietos svorio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, įsitikinkite, kad šio tipo dietos jums yra tinkamas ir saugus. Jei esate antsvorio arba yra nutukę, gydytojas gali Jums pasiūlyti pamėginti 1000 kalorijų dietos plano, tačiau išvengti pasirenkant tik žemo GI maisto produktų. Jei sergate cukriniu diabetu arba išankstinio diabeto, gydytojas gali rekomenduoti mažo glikemijos indekso dieta, kurioje yra daugiau nei 1000 kalorijų per dieną. Esmė, renkantis dietą pasirinkti sveikos mitybos planą galite klijuoti su ilgalaikės.
Susijusios temos
