4 Maitinimas Dienos dietos plano

Iki Erin Coleman RD LD

Eating four meals a day for your diet plan can help you lose weight without feeling hungry. Restoranai keturis kartus per dieną jūsų mitybos planą gali padėti jums numesti svorio be jaučiasi alkanas. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas skatina antsvorio moterims suvartoti nuo 1000 iki 1600 kalorijų per dieną, svorio netekimas ir antsvorio vyrų suvartoja 1200 kalorijų ir 1600 kalorijų per dieną, padėti prarasti kūno svorio perteklių .

Keturis kartus per dieną valgyti privalumus ir trūkumus

Kaip ir su bet mitybos planą, yra keturių miltų per dieną strategijos privalumus ir trūkumus.

Argumentai "už"

• Tikriausiai nebus jaustis alkanas šios dietos
• Mityba yra sveika, jei planuojama tinkamai
• Mityba yra gana ribojančios
• Daugiau tikėtina, ir toliau maitintis ilgalaikio

Suvart

• Galimybė persivalgymo, jei maistas yra gerai suplanuota
• Jums gali tekti padėti planuojant savo patiekalų
• Maitinimas yra maži
• Kaip derinti maitinimąsi gali būti nepatogu
• Nr užkandžiai

Kaip valgyti keturis kartus per dieną

Mano, kad ši strategija yra jums? Sekite šiomis gairėmis, valgyti keturis kartus per dieną ir prarasti svorio.

Kada valgyti

Valgykite kas tris keturias valandas. Pavyzdžiui:

• Pirmasis patiekalas ne 8:00 val.
• Antra valgio 11:30 val.
• Trečiasis valgio 3:00 val.
• Ketvirtoji miltų 6:30 val.

Kalorijų kiekvieno valgio

• 300 kalorijų per 1200-kaloringumo maisto planą miltų
• 400 kalorijų per 1600 kalorijų maisto planą miltų

Geriausi maistas valgyti

• Sveiki grūdai
• Liesa mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ar sojos produktai
• Vaisiai
• Daržovės
• Ankštiniai
• Neriebius pieno produktus
• Riešutai ir sėklos
• Sveiką riebalų, ypač augaliniai aliejai

Mėginių maitinimosi planai ir meniu

JAV Žemės ūkio departamento arba USDA, suteikia sveiką maistą planus, remiantis 1200-kalorijų ir 1600 kalorijų dietos . USDA valgio planus naudojimas gali padėti jums planuoti savo kasdienes svorio meniu, kurį sudaro keturis kartus per dieną. Jei turite klausimų apie maisto grupes ar tarnauja dydžių, kai planuojant savo meniu, USDA MyPlate išteklių yra naudinga priemonė, skirta jums .

USDA 1200 kalorijų miltų planą

Mėginys 1200-Kalorijų Meniu

Miltai 1

• 1 puodelis sauso grūdų
• 1 puodelio neriebaus pieno
• 1 / 2 puodelio mėlynės

Miltai 2

• Vienas iš rupaus malimo skrebutis gabalas
• 1 šaukštai žemės riešutų sviesto
• Vienas nedidelis obuolys
• 1 puodelio mažo riebumo varškės

Miltai 3

• 2 puodeliai salotos žalumynai
• 1 uncijos kepta vištienos juostelėmis
• 1 / 2 puodelio skrebučiais arba viena duona Stick
• 2 šaukštai salotų užpilu
• 1,5 uncijos susmulkinti Cheddar sūrio

Miltai 4

• 2 uncijos kepta lašiša
• 1 / 2 puodelio virtų brokolių
• 2 šaukštelių aliejaus
• 1 / 2 puodelio virtų ryžių

USDA 1600 kalorijų miltų planą

Mėginys 1600 kalorijų Meniu

Miltai 1

• 1 puodelis avižinių paruošti su 1 / 2 puodelio neriebaus pieno
• 1 puodelio neriebaus jogurto
• 1 / 2 puodelio braškių
• 1 / 2 uncijos pjaustytų migdolų

Miltai 2

• Vienas visą kviečių duonos gabalas
• 2 uncijų tunų
• 1 šaukštas majonezo
• Vienas nedidelis bananas
• 1 puodelio mažo riebumo varškės
• 1 stiklinė pomidorų sulčių

Miltai 3

• Vienas nedidelis nesmulkintų grūdų tortilijų
• 1 uncija liesos maltos jautienos
• 1 / 2 puodelio pinto pupelės
• 1,5 uncijos susmulkinti Cheddar sūrio
• 1 šaukštas grietinės
• 1 / 2 puodelio supjaustyti pomidorai

Miltai 4

• 1 / 2 puodelio visą kviečių tešlos gaminiai
• 1 / 2 puodelio pomidorų padažu
• 2 uncijos kepta vištiena
• 2 šaukštelių aliejaus
• 1 / 2 puodelio virtų šparaginių pupelių

Bottom Line

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokio svorio netekimas programos tipą, įsitikinkite, kad tai saugus jums. Numesti svorio saugiai ir efektyviai, Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja jums sumažinti savo paros energijos suvartojimą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną praranda maždaug 1 iki 2 svarų per savaitę. Jūs galite tai įvykdyti vartojančiomis bet maitinimų skaičių kiekvieną dieną, ar jų derinys, rupiniai ir užkandžiai.

Susijusios temos

Kokie alkoholiniai gėrimai yra mažai angliavandenių?

• 1200-Kalorijų meniu
• 30 dienų dieta miltų planą
• Nemokama Dieta miltų planai
• Trys dienos 1500 kalorijų miltų planą
• Diabeto dietos meniu
• Dieta planai ir programos
• Health and Fitness