Atkinso dieta vs Zona Dieta
Svarstant Atkinso dieta vs Zona Dieta, jūs rasite tiek dietos maišomas prieštaringai dietos pasaulyje, tačiau kiekvienas įrodė, kad apie svorio netekimas rezultatus, taip pat. Nors yra daug baltymų, mažai angliavandenių dietos mitybos požiūriai skiriasi.
Atkins Diet apžvalga
Atkinso dieta apeliacijų dietos, nes svoris greitai nebebus pradžioje.
Teiginių apie mitybą žmonės gali prarasti iki 15 svarų per pirmąsias dvi savaites be alkanas.
Atkinso dieta sumažina angliavandenių suvartojimas ir padidina baltymų ir riebalų suvartojama kiekį.
Skirtingai nuo riboto kaloringumo ir mažai riebalų dietos, dietos leidžia laisvai vartoti didelių dalykų, tokių kaip sūris, kiaušiniai, sviestas, raudonos mėsos ir net šonine dalis.
Toks požiūris grindžiamas prielaida, kad mūsų kūnai dega angliavandenių, pirmiausia energijos, ir kai sumažėja angliavandenių, tai priverčia kūną sudeginti sukauptus riebalus.
Zona Dieta apžvalga
Žmonės Zona Dieta yra patirti daugiau energijos ir sumažinti badą per pirmą savaitę.
Svorio netekimas yra lėtesnis, nei patirties apie Atkins Diet, tačiau dauguma žmonių praranda apie keturių svarų pirmą savaitę ir iki dviejų svarų per savaitę po to.
Zona Dieta yra pagrįstas požiūris į svorio hormoninį atsaką į maisto produktus valgyti su hormono insulino dėmesio. Daugiau angliavandenių valgyti, daugiau insulino organizmas išskiria. Sistema per daug insulino sukelia angliavandenių yra saugomi kaip kūno riebalai. Atsižvelgdama į tai, Zonos dieta taip pat apriboja angliavandenių įsiurbimo ir skatina baltymų vartojimui rozpala hormono gliukagono. Plano tikslas - išlaikyti subalansuotą Šie du hormonai, o valgyti mažiau ir išlaikyti savo bado patikrinti.
Atkinso dieta vs Zona Dieta
Nors abu dietos su mažai angliavandenių, daug baltymų dietos, vienas iš didžiausių skirtumų tarp Atkinso dieta vs Zona Dieta yra maisto produktų leidžiama.
Maisto produktų valgyti apie Atkins
Kokie maisto produktai yra leidžiama Atkinso dieta priklauso nuo to, ką jums laikytis dietos etapas. Indukcijos fazė yra labiausiai ribojančios, bet jis leidžia visų mėsos, paukštienos ir vėžiagyviai, taip pat dauguma žuvų. Dėl mažai angliavandenių Atkinso dieta, daugelis žmonių galvoja, dieta leidžia jokių vaisių ar daržovių, bet tai ne tas atvejis. Šviežios daržovės yra dalis plano, bet tik nuo 12 iki 15 gramų grynojo angliavandenių per dieną. Vaisiai, yra neleidžiama indukcijos etape. Po to, mažai angliavandenių, pavyzdžiui, uogų, vaisių įvežami atgal į dietą.
Kitas netradicines mityba maisto produktus, leidžiama:
- Alkoholis (po pirmųjų dviejų savaičių)
- Sūris
- Kremas
- Kiaušiniai
- Aliejai, įskaitant sviesto ir majonezo
Zona Dieta maisto produktų valgyti
"Valgymo zonoje" tikslas yra pasiekti nuo mažai angliavandenių, daug baltymų dietos, kuri skiriasi nuo Atkins, nes riebalų kiekis yra vidutinis . Skirtingai nuo Atkins dietos, Zonos dieta nėra draudžiamų maisto produktų sąrašą, ir ji kontroliuoti porcijų dydžio. Ši dieta rekomenduoja dauguma angliavandenių, iš vaisių ir daržovių (skirtingai nuo Atkins dietos, kuri panaikina arba apriboja vaisių). Grūdai ir krakmolingų maisto produktų, taip pat gali būti valgyti nedideliais kiekiais.
Kaip Atkinso dieta nėra kalorijų skaičiavimo, bet valgyti "Zona" yra pasiekiama valgyti maisto blokų ", o tai reikštų maždaug 1200 kalorijų per dieną moterims ir nuo 1400 iki 1600 vyrų dieną. Tačiau, kiek valgyti diktuoja asmens dydžio. Už šio plano idėja - išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Rezultatas yra sumažinti potraukį, kuri padeda skatinti svorio mažėjimą.
Nes ši dieta yra pagrįsta dėl hormoninių atsakas į maistą, rekomenduojama, kad kofeino gėrimų tokių kaip kava pakeisti jų kofeinu kolega, nes kofeinas gali skatinti atsparumą insulinui. Dirbtiniai saldikliai yra taip pat nerekomenduojama, nes jie gali skatinti cravings už carbs. Tai apima gėrimų, pavyzdžiui, mityba soda .
Kontroversijas
Medicinos ekspertai skirstomi kaip, ar Atkinso dieta yra sveika ilgalaikį požiūrį į svorio, nes jis yra daug sočiųjų riebalų dietos. 2009 m. tyrimas , atliktas Harvardo mokslininkai nustatė, kad mažai angliavandenių dietos, pavyzdžiui, Atkins, dažniau aterosklerozės pelėms.
Prieštaringai Zona Dieta yra susiję su savo reikalavimą, kad svorio netekimas yra reguliuoti insulino lygis. Skeptikai svetainę, kad svorio netekimas yra iš tikrųjų valgyti mažiau kalorijų.
Pasitarkite su gydytoju
Geriausias būdas prarasti svorio per subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Jei svarsto vieną iš šių svorio netekimas dietos, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, pirmą kartą. Ji supranta savo asmens medicinos istorijos ir galės jums geriausias svorio netekimas požiūris jums.
Susijusios temos
