Gyvenimas Skinny riebalų genų Interviu su dr Felicia "Stoler

Dr. "Felicia Stoler
Dr. "Felicia Stoler

Ar jūsų genai sunku numesti svorio? Jei taip, ką jūs galite padaryti, siekiant ją įveikti? Dr. "Felicia Stoler priimančiosios TLC medaus Mes žudyti vaikus, atsako į šiuos klausimus ir sveikos mitybos patarimų išskirtinį interviu .

Interviu su dr. Felicia "Stoler


Dr Felicia "D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM, yra registruotas dietologu, vykdyti fiziologas ir mityba ir fitneso konsultantu. Ji geriausiai žinoma kaip mitybos specialistu dėl TLC medaus Mes žudyti vaikus. Ji taip pat sveiko gyvenimo knygos autorius, gyvenimo Skinny riebalų genų. Ji turi privačią praktiką, New Jersey, ir siūlo konsultacijos internetu.

Dr Stoler mano, kad jums nereikia iškirpti maisto grupių ar ribojančios dietos, numesti svorio ir išlikti sveikiems.

Gali savo genus Padaryti Jūs Riebalai?

2helpuwin.com (LTK): savo naują knygą, gyvenimo Skinny riebalų genų, jūs kalbate apie tai, kaip žmonės gali įveikti savo genetikos numesti svorio. Prašome paaiškinti, kaip genetika vaidina vaidmenį, svorio padidėjimas ir sunkumus, susijusius su svorio netekimas.

Dr. "Felicia Stoler (Stoler): šio pareiškimo esmė yra, kad žmonės neturėtų jaustis beviltiška, jei jų tėvai ir / arba broliai ir seserys turi antsvorio . Svorio prieaugis ir nuostolis yra apie fizikos ir energijos balansas teisės. Dauguma mūsų, draudimas medžiagų apykaitos sutrikimas, tai sužinojau: porcijas, maisto vartojimo įpročių, fizinio aktyvumo ir tt Genetika įtakoja mūsų potencialą kaulų tankis ir raumenų masę. Riebalų saugojimo pajėgumus yra begalinis.

Ar ne iškirpti bet kokį maisto grupių,

LTK: Ar žmonės iš tikrųjų valgyti visus maisto produktų rūšių ir dar numesti svorio?

Stoler: žmonės gali valgyti įvairų maistą ir numesti svorio (vs pašalinti maisto grupių), tačiau, svarbiausia yra veislė (iš visų maisto grupių), dalis kontrolės ir balansavimo kasdienio fizinio aktyvumo. Svarbu valgyti daug maisto produktų, nuo žemės iki: neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, lieso arba be riebalų pieno produktų, liesos mėsos, riešutų, ir net kiaušiniai gali būti sveiko svorio režimą - ir tik sveikos mitybos įpročius. Manau, kad dalį iškraipymas yra didžiausias iššūkis daugiau žmonių.

LTK: Ką apie angliavandenių?

Stoler: Mūsų organizmas reikalauja angliavandenių kurui. Tik mes galime laikyti apie šešias valandas verta mūsų kūno - taip, kaip ir dujos automobilyje, ji turi nuolat būti papildytas. 50% mūsų kalorijų, turėtų ateiti iš angliavandenių: nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir pieno produktų. Žmonės nerimauti valgyti per daug kalorijų, bendras - ne tik angliavandeniai.

Venkite greito maisto

LTK: Gal galėtumėte pasidalinti keletas patarimų, kaip nevalgyti greito maisto ?

Stoler: Dažnai žmonės galvoja, greitas maistas greičiau, tačiau yra būdų, kaip padaryti sveiką maistą jūsų namuose, kad gali būti tik kaip patogus. Čia yra keletas patarimų:

  • Pirkti paruoštų maisto produktų (pavyzdžiui, susmulkinti sūris, virtos vištienos juostelėmis, pakuotas / nuplautos salotos).
  • Serija virėjas; užšaldyti sriubas, troškinius ir tt, ir valgyti likučius.
  • Virkite savaitgaliais.
  • Naudokite greito gaminimo būdus.
  • Paruoškite valgio metu, kad pakuotės įvairių vienas patiekalas.
  • Jei turite valgyti greito maisto, yra geresnių variantų: salotų, keptos bulvės, vaisiai, jogurtas, valgyti maži mėsainiai ir bulvytės, ir gerti vandenį.
Gyvenimas Skinny riebalų Genai knyga
Gyvenimas Skinny riebalų genų

LTK: Kai žmonės pagunda užkandžiauti dalykų kaip traškučiai ar sausainiai, kas yra kai kurių sveikų alternatyvų, kaip patenkinti?

Stoler: sakau, valgyti 'em up! Tiesiog reikia pasirinkti protingai. Yra daug ženklų, kad slapukai ir "sveikiau lustai"; iššūkius prilipti prie porcijos. Klinģerīši ir nesmulkintų grūdų krekerių puikių užkandžių. Tereikia pasirinkti sveiką smuko.

Tai tik keletas iš mano mėgstamiausių:

  • Dorito "wieloziarniste traškučiai (ir kaušelius)
  • Corozonas Bulvių traškučiai ir tortilla traškučiai
  • Popchips
  • Bet kuris sunkiai Klinģerīši
  • Kashi Pita Crips
  • Lowfat Triscuits
  • Corozonas Avižiniai dribsniai ploto
  • Vitalicious Blynai Tops ir pyragaičiai
  • Liesas Karvių Ice Cream "
  • 0% Riebalai graikų jogurtas vietoj grietinės kritimo
  • Hummus kaip kritimo

Sveikos mitybos patarimai užimtiems žmonėms

LTK: Kas yra jūsų rekomendacijas užsiėmę žmonės, kurie gali valgyti reguliariai, kad sveiko maisto pasirinkimą?

Stoler: Mano knyga turi daug puikių patarimų Grab 'n Go maisto produktų. Mano pirmas pasiūlymas yra ne gauti pernelyg alkanas, kad jūsų akys yra didesnis nei skrandžio. " Sveikas galimybės apima taip:

  • Vegetaras pica
  • Daržovių pagrindu sriubos
  • Sultinys
  • Daržovių ar vaisių plokštės
  • Salotos su padažu ant šono
  • Steamed, kepta arba skrudintos daržovės
  • Keptos bulvės (apranga pusėje)
  • Keptos vištienos arba žuvies
  • Liesos mėsos (nugarinės medalionai)
  • Daržovių PATTIES
  • Mažas mėsainiai
  • Jogurtas skalos su mažai riebalų arba neriebios jogurtas
  • Švieži vaisiai, šerbetas arba angelas maisto pyragas
  • Kapučino (nugriebto arba mažo riebumo pieno)

Naudokite šiuos patarimus, užsisakyti:

  • Užsakyti la carte.
  • Užsisakyti patiekalą, jei valgyti namie.
  • Perkelti duonos arba žetonus į kitą pusę lentelės (jei jums kyla pagunda per pataikauti).
  • Išvengti bufetai arba vertės maitinimą (tai tikrai ne apie vertę, bet kalorijų).

Žinoti šiuos žodžius ieškoti Užsakant:

  • Au jus
  • Keptas
  • Troškintas
  • Skrudintais
  • Marinara
  • Primavera
  • Apvirtas
  • Skrudintos
  • Garintas
  • Maišoma keptas (paprašykite jų eiti šviesos aliejus)
  • Užpilu

Žinoti šiuos žodžius išvengti Užsakant:

  • Alfredas
  • Au gratin
  • Sūrio padažu
  • Béarnaise
  • Apvoliotas džiūvėsėliuose
  • Beurre Blanc
  • Sviestu
  • Kremas
  • Traškūs
  • Dvivietis krastas
  • LT croute
  • Kepta: gili, visos
  • Tešla
  • Svarbiausias
  • Turtingas
  • Šimtų
  • Troškinti
  • Baltoji Padažai
Dr "Felicia" D. Stoler, RD
Dr Stoler patarimai gali padėti visai šeimai valgyti sveiką.

Patarimai padėti vaikams valgyti sveiką

LTK: TLC šou, Medus Mes žudyti vaikus, teikti konsultacijas šeimoms, kaip maitinti visą šeimą sveiką maistą ir padėti vaikams išsiugdyti sveikos mitybos įpročius . Kaip tėvai gali skatinti vaikų, kurie yra išrankūs valgytojai maitintis sveikai?

Stoler: - "tik vienas įkandimas" Būkite kantrūs ir priminti savo vaikams išlaikyti bando maisto produktų, net jei tai Tai gali užtrukti daugiau kaip 20 pozicijų į maisto produktus prieš vaikus gali priimti naujų maisto. Priminti jiems, kad jie turėjo išbandyti, ką dabar savo mėgstamų maisto produktų, keletą kartų, kol jie patiko. Stenkitės išlaikyti ingredientų ir skonių paprasta. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie vaikai nori daržoves virti arba žaliavinio. Įtraukti vaikus į kepimo procesą. Leiskite jiems pasirinkti receptas (tam tikras gaires) ir apsipirkti, ir pasirengti dalyvauti. Jei turite daugiau nei vieną vaiką, tegul kiekvienas vaikas turi atskiras dienas meniu pasirinkimas. Atkreipkite dėmesį tekstūros ir skonio. Kaip vaikų amžiaus, jie bus priimti įvairūs pokyčiai.

Suteikti veislei, ir bandyti užtikrinti, kad jūsų vaikai yra gauti kažką iš kiekvieno maisto grupei kiekvieną dieną. Venkite greito maisto, užkandžių teisę prieš valgį, ir tik vandens arba lieso pieno patiekalų.

Dr Stoler Akcijos receptai


Vaisiai ir jogurtas parfait:

Layer savo mėgstamiausią skonį 0% Riebalai graikų Jogurtas (arba vanilės - dauguma vaikų nepatinka paprasto), supjaustytų vaisių arba uogų, ir viršuje su "Kellogg Visi Sėlenos pluošto pumpurai (vietoj aukštos CAL GRANOLA).

Hasselback Bulvės

Tai yra super lengva padaryti. Jūs netgi galite padaryti Grilis per vasarą (apvyniokite kiekvieną į foliją bulvių). Šis receptas trunka kepimo bulvės (bet kokio tipo - tik ne mažas bulves), bet taip pat galite naudoti raudonas odos ar baltos odos bulvės (vienas / asmuo).

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių.
  2. Vieta tarp kiekvieno du mediniai šaukštai (arba pjaustyti lazdos) rankena bulvių. Atsargiai supjaustyti aštriu peiliu, į bulvių. Padaryti papildomų gabalų ¼ colio (arba mažesnis), išskyrus.
  3. Šepetys w / alyvuogių aliejaus ir pabarstyti druska. Jums gali imtis džiovintų česnako skiltelės ar šviežių skiltelėmis ir kiekvienos plyšiai (neprivaloma) vieta. Kepkite vieną valandą orkaitėje. Aš norėčiau įdėti ant pergamento, kad ji neprilimpa). Sudaigstyti su naftos per valandą.
  4. Jūs galite pridėti žolės skonį.

"Virdulys" Žiediniai kopūstai

Gerkite vieną žiediniai kopūstai, didelė galva ir nukopijuokite jį į mažus gabaliukus.

Dubenyje sumaišykite taip:

  • 8 valgomasis šaukštas aliejaus (alyvuogių gali būti per stiprus skonis, aš maišyti naftos ar Malaizijos palmių aliejus)
  • ½ šaukštelis Paprika
  • ½ šaukštelis Tumeric
  • ¼ šaukštelis česnako miltelių
  • ¼ šaukštelio svogūnų miltelių
  • 1 šaukštelis druskos
  • 2 šaukštelių cukraus

Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių. Kailis su naftos ir pagardai žiediniai kopūstai. Vieta ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi. Virkite 30 minučių. Tekinimo mišinys vieną ar du kartus per kepimo procesą.

Pastaba: Žiedinių kopūstų ar sumažinti garsumą kepimo.

Daugiau informacijos apie Dr Stoler

Norėdami sužinoti daugiau apie Dr Stoler, apsilankykite jos svetainėje . Ten ji siūlo daugiau informacijos apie savo paslaugas ir knyga.

Susijusios temos