Problemų su aukšto baltymų dieta
Baltymų mityba yra būtina geros sveikatos, bet medicinos ekspertų, rodo, kad vartojančiomis didelis baltymų gali sukelti fizinių problemų. Prieš pursing aukštą baltymų dietos, pasitarkite su savo gydytoju apie baltymų tipus, jums reikia valgyti ir ar tai yra sveika mityba variantas jums.
Viskas apie baltymų
Baltymai yra esminis makronutrientų.
Jums reikia baltymų kurti ir išlaikyti audinio sveikatai, įskaitant jūsų plaukai ir nagai, raumenų, odos, kaulų, kremzlių, kraujo.
Jūsų kūnas taip pat naudoja baltymų audinių remonto ir fermentų ir hormonų.
Kartu su baltymais, jūsų kūnas taip pat reikalingos angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų ir vandens, palaikyti optimalią sveikatą.
Galite rasti baltymų gyvūninės kilmės maisto produktų, sojos produktai, riešutai, pieno, ir derinant dalinė baltymų rasti grūdai, daržovės ir ankštiniai.
Baltymų poreikis
Baltymų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygis.
Rekomenduojamos paros normos siūlo valgyti 0,88 g baltymų per vieną svarą kūno svorio, kuris sudaro apie aštuonių uncijų baltymų kiekvieną dieną 150 svaras suaugusiųjų.
Daugelis kultūristų ir sportininkai valgyti dietos didesnis baltymų padėti audinių remonto.
Mažai angliavandenių dietos taip pat rekomenduoja valgyti daugiau nei vidutiniškai baltymų, angliavandenių pakrauta maisto produktų vieta.
Problemų su aukšto baltymų dietos
Restoranai aukštesnio lygio nei reikalaujama baltymų kartais gali sukelti sveikatos problemų, tačiau, kai jūs nuolat valgyti aukštą baltymų, gali pasireikšti bet taip.
Nesubalansuota mityba
MayoClinic.com pažymi, kad, kai jūs valgyti daug baltymų dietos, vienas iš dviejų dalykų atsitinka . Arba jums riboti kai kurių kitų makronutrientų savo kūno poreikius ir pakeisti jį su baltymais, arba valgyti per daug kalorijų ir priaugti svorio. Bet kokiu atveju, daug baltymų dietos trūksta angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyrą.
Didele sočiųjų riebalų
Vartojant daug baltymų dietos, daugelis žmonių pasirenka baltymai, kurių sudėtyje yra didelis sočiųjų riebalų. Gyvūninių baltymų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, jautiena, kiauliena, aviena, pieno produktų, ir perdirbtų arba konservuota mėsa. Sočiųjų riebalų prisideda prie padidintos normos širdies liga, didelis cholesterolio kiekis, ir užsikišti arterijos. Pasirinkimas baltymų maisto produktų, kad yra mažiau sočiųjų riebalų, gali padėti. Pasirinkti žuvies, jūros gėrybių, daržovių baltymų, lieso pieno, ir be odelės balta mėsa paukštienos.
Maistinių medžiagų trūkumai
Jei apriboti angliavandenių, baltymų naudai, jums gali būti mitybos trūkumų rizika. Jei esate mažo angliavandenių dietos, kaip antai Atkinso dieta, šviežių daržovių reguliariai dalį savo dietos, kad pridėti šiek tiek jums gali trūkti maistinių medžiagų . Savo knygoje Dr. Atkinso Naujoji Dieta revoliucija, Robert Atkins rodo, kad jei valgysite įvairų maistą ir laikytis jo rekomendacijų, gausite visus maistinių medžiagų jums reikia, tačiau jis nėra pripažinti, kad multivitaminų papildas gali padėti kompensuoti maistingųjų medžiagų trūkumų pavojus.
Žemas pluošto
Daug baltymų dietos taip pat dažnai prilygsta mažai ląstelienos dietos, rodo , kad Amerikos širdies asociacija. Pluoštas skatina geresnį kraujo lipidų profilius. Trūksta ląstelienos dietos gali sukelti vidurių užkietėjimas, gali padidėti tam tikrų ligų, įskaitant širdies ligas ir kolorektalinio vėžio riziką.
Inkstų funkcijos sutrikimų
Gydytojai taip pat rodo daug gyvūninių baltymų dietos galima paspartinti inkstų problemų žmonėms su inkstų liga išankstinio perspėjimo ženklai. Žmonės be tokių požymių, atrodo, turi didelių problemų su aukšto baltymų dietos. Didžiausia rizika su inkstais, kad didelis baltymų didesnis apkrovos inkstai. Gerti daugiau vandens, gali padėti.
Pasitarkite su gydytoju
Daug baltymų dietos yra ne visiems. Kai kuriose populiacijose, jie padidinti pirmiau išvardytų sveikatos problemų rizika. Su šiais omenyje galimą riziką, visada turėtumėte patikrinti su savo gydytoju prieš einant ar bet specializuotų dietos.
Susijusios temos
