Pietų paplūdimio dieta vs Zona Dieta

dietos sėkmę

Galite prarasti didelį kiekį svorio po Pietų paplūdimio dieta arba Zona Dieta . Svorio netekimas dietos, kad jums tinka sveiką galite klijuoti su ilgalaikio plano. Lyginant su Zonos dietos Pietų paplūdimio dieta gali padėti nustatyti, jei viena iš šių dietų yra geras rungtynes ​​su savo gyvenimo būdą ir svorio tikslų.

Panašumai


Pietų paplūdimys ir zonos dietos, kai kurie dalykai yra bendra. Tai apima:

  • Abi dietos mažai angliavandenių , svorio netekimas dietos, kad advokatas vartoja mažai glikemiczny indeksas, ar mažai-GN, maisto produktai.
  • Abi apriboti aukštos glikemijos indeksas, aukštos angliavandenių maisto produktų, pavyzdžiui, rafinuotas grūdai ir pridėtinės cukrų.
  • Abi dietos padeda jums jaustis mažiau alkani ir valgyti mažiau kalorijų.
  • Abi dietos gali padėti jums numesti svorio.

Tyrimas, paskelbtas 2011 m. leidimas gydytojas ir sporto medicinos, nustatė, kad nutukusių moterų, palankesnės riebalų nuostolių svorio, cukraus kiekis kraujyje kontrolės ir sveikatos žymenų, palyginti su nutukusioms moterims, kurie laikėsi daug angliavandenių dietos mažo angliavandenių dietos . Abi moterys dalyvavo šiame tyrime dalyvaujančių grupių pratybų programas, be dietos.

Maisto sąrašai

Maisto produktai suvartojami tipai Pietų paplūdimio dieta Zona Dieta

Low-Carb maisto produktai

  • Liesos mėsos
  • Vištiena
  • Žuvis
  • Turkija
  • Jūros gėrybės
  • Lieso sūrio
  • Kiaušiniai
  • Riešutai
  • Ne krakmolingų, didelio pluošto daržovės
  • Augalinis aliejus
  • Avokados
  • 1 etapas pabrėžė metu
  • Paskatinta 1, 2 ir 3 etapų metu
  • Paskatinta visoje dietos

Mažo GI Angliavandeniai

  • Visą kviečių tešlos gaminiai
  • Rudieji ryžiai
  • Ruginė duona
  • Miežiai
  • Ankštiniai
  • Morkos
  • Žirniai
  • Kriaušės
  • Obuoliai
  • Lieso pieno
  • Skatinami per 2 ir 3 etapai
  • Paskatinta visoje dietos

Aukšto GI maisto

  • Stalo cukraus
  • Sirupas
  • Saldumynai
  • Doughnuts
  • Balta duona
  • Baltieji ryžiai
  • Bulvės
  • Džiovintos datulės
  • Vengti 1 ir 2 etapai
  • Limited 3 fazės metu
  • Kiek įmanoma vengti visoje dietos

Sveiką riebalų

  • Augalinis aliejus
  • Avokados
  • Omega-3
  • Paskatinta 1, 2 ir 3 etapai
  • Paskatinta visoje dietos

Skirtumai

Pietų paplūdimio dieta Zona Dieta
Kūrėjas Arthur Agatston Barry Sears "
Skirtingų fazių? Taip, Pietų paplūdimio dieta susideda iš trijų skirtingų fazių Ne
Suma angliavandenių suvartojama
  • Beveik nėra angliavandenių, 1 etapas
  • Lėtai pridėti mažo GI angliavandeniai 2 etapas
  • 28 procentų dienos kalorijų iš angliavandenių, 3 fazės
  • 40 procentų dienos kalorijų iš angliavandenių, 30 procentų baltymų ir 30 procentų savo kalorijų yra iš riebalų
Numatomi svorio
  • Nuo 8 iki 13 svarų per pirmąsias dvi savaites
  • Antrojo etapo metu nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kol pasieksite savo tikslą svorio
  • Nr 3 etapo svorio, nes tai svorio palaikomosios fazės
  • 5 svarų per pirmąsias dvi savaites
  • Nuo 1 iki 1,5 svarų per savaitę, po pirmųjų dviejų savaičių

Privalumai ir trūkumai

Abu Dietos Pietų paplūdimio dieta Zona Dieta
Privalumai
  • Maisto produktų sąrašus, maisto produktų ir receptai
  • Svorio kritimas greičiausiai
  • Riebalų nuostolių greičiausiai
  • Padeda pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolė
  • Greitai krenta svoris, bent jau iš pradžių
  • Sveika norma svorio tikėtasi
  • Mažiau ribojančios nei Pietų paplūdimio dieta
Disadvantages Trūkumai
  • Amerikos dietologų asociacija nerekomenduoja žemo GI dietos, svorio netekimas ar svorį priežiūra
  • Ilgalaikis dietos laikytis sunku kai kuriems žmonėms
  • Labiau ribojančios, nei Zona Dieta, ypač per 1 etapas
  • Pietų paplūdimio dieta, vis sunkiau jį stebėti kai kurie žmonės skirtingų fazių
  • 40/30/30 angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis, kurį sudaro planavimas valgio laiko

, Kuris Dieta yra man tinkamas?


Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokio svorio netekimas programos tipą, įsitikinkite, kad tai saugus jums. Jei gali laikytis Pietų paplūdimio dieta arba Zona Dieta ilgalaikius, jūs greičiausiai gali pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Jei pastebėsite, kad šių dviejų dietos yra pernelyg ribojančios, taip pat galite prarasti svorio, tiesiog sumažinti savo dabartinį energijos suvartojimą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną svorio norma apie 1 - 2 svarų per savaitę, kuris yra rekomenduojamas Amerikos Dietinių asociacijos. Medicinos institutas rekomenduoja jums suvartoja nuo 45 iki 65 procentų savo dienos kalorijų iš angliavandenių .

Susijusios temos