10-Step Dieta Interviu
Dr Ann Kulze, autorius Dr. Onos 10 Step Dieta : Simple Plan Nuolatinis Weight Loss ir mokymosi visą gyvybingumą, sukūrė garso mityba ir sveiku protu grindžiamas mitybos planą. Dr. Onos planas ne tik padės jums numesti svorio, tačiau ji taip pat padės jums išvengti arba pagerinti įvairių sveikatos problemų. Daugiau nei tik dar viena dieta, šis planas moko jus keisti savo gyvenimą, jūsų per visas sveikatos gerinimo.
Dr Ann biografijos
Dr Ann Kulze užaugo turtingos šeimos, mokslo ir medicinos ir mokslo fone.
Su mityba, nes jos paaugliams susižavėjimas, dr Ann baigė su pagyrimu nuo Clemson universiteto Maisto mokslo ir Žmogaus mitybos laipsnį.
Vėliau ji gavo gydytojo diplomą medicinos universiteto Pietų Karolinoje, kur ji baigė Valedictorian.
Nuo tada, Dr Ann buvo klestinčios šeimos gydytojo praktika, kaip ir sveikatingumo konsultantas. Su savo unikalų fone ir švietimo, dr Ann laiko save "realiame pasaulyje" Mityba ir mokslo ekspertas.
Kaip 10-Step dieta buvo sukurta
"Sprogimas" naujojo mokslo ", kaip jis susijęs su mitybos ir sveikatos, mitybos ir svorio nuo 1990-ųjų pradžioje aš tapau beveik Obsessed su jį skaityti, kaip aš esu mokslininkas pirmiausia.
Pripažino, kad strategijas, kad reikia įdarbinti sumažinti rizikos lėtinės ligos ir pagreitinto sendinimo patį, būtina turėti visą sėkmę su kūno svorio. Tai yra tikra mokslo apreiškimą, ir sveikatingumo ekspertų, kurie pripažįsta, kad nepaprastai svarbu svorio kontrolė, aš tiesiog norėjau papasakoti pasauliui apie tai. Be to, aš turėjo milžinišką sėkmę savo privačią praktiką. Žmonės buvo prarasti svorio lengvai ir jaučiasi geriau nei bet kada anksčiau! "
Taip gimė 10-Step dietos. Nėra specialiai skirti svorio planą, iš tikrųjų buvo sukurta teikti savo pacientams su "visą asmenį sveikatingumo paketą", asmeninį kiekvieno individo poreikius. Nuosekliai, rezultatai buvo ne tik geriau sveikatai, bet svorio taip pat. Dr. Onos pacientai negalėjo būti laimingesnis.
Kuo ji skiriasi?
Paklaustas, ką padarė jos dietą unikalią šiandien iš populiariausių dietos planus, dr Ann atkreipė dėmesį į keletą funkcijų:
- Paprastumas - ne kiekis, kalorijų, angliavandenių ar riebalų gramų ir ne maisto matavimo skaičiavimas.
- Dėmesys sveikatos, gyvybingumo ir ligų prevenciją "Mano pirminis įsipareigojimas kaip gydytojas apskritai sveikatingumo skatinimo ir skolintomis lėšomis kiekvieną strategiją žada daugiau galingas liga apsauga be svorio."
- Paaiškina moksliškai, kodėl jūs, ką jūs darote - ne "gydytojas kalbėti", bet aišku, suprantama kalba. Žmonės bus labiau linkę laikytis plano, jei jie suprastų, kodėl jie yra keisti.
- Lankstumas nėra ribojančių etapais arba griežtai valgio planus. Jūs nuo pat pirmos dienos, ką darys likusį savo gyvenimą.
10 Step planas
"Šis planas buvo sukurta siekiant būti lankstus." - Sako Dr Onos. "Jūsų sveikata ir kūno svoris bus geriausia, jei galite įtraukti visus veiksmus vienu metu. Didžiulį nuopelnus, tačiau, įgyvendinant net vieną ar du žingsnius. Kiekvienas iš jų gali stovėti atskirai kaip galingą strategiją dėl sveikatos ir ligų prevencijos."
Sumažinti Baltoji angliavandenių
Sumažinti tiek, kiek įmanoma baltų miltų, ryžių, bulvių ir kartu su jų produktų, kurių sudėtyje yra cukraus. Šie maisto produktai turi aukštą glikemijos indeksą . Tai reiškia, jie yra greitai virškinami ir išleistos į kraujotaką, sukelia cukraus kiekį kraujyje viršįtampių. Šis pikas gali sukelti:
- Riebalų saugykla
- Daugiau apetitas
- Padidėjimas, širdies ir kraujagyslių rizikos
- II tipo diabetu plėtra
- , Pavyzdžiui, krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžio
- Problemos, susijusios su smegenų funkcijos
Valgykite angliavandenių Teisė
- Pupelės - pusė puodelio dirbantys arba pupelės kiekvieną dieną Tikslas. Tai yra puikus šaltinis, baltymų, skaidulų, B grupės vitaminų, geležies, kalio, magnio ir Phytochemicals. Dėl pupelių baltymų ir ląstelienos kiekis, jie bus užpildyti jus, tuo pat metu skatinant sveiką kraujo cukraus kiekį.
- Grūdai valgyti tiesa neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, 100 procentų visą kviečių, sveikos avižos, rudieji ryžiai, rugiai, miežiai, arba quinoa.
Pašalinkite Skystas Kalorijos
Stop vartoja didelio kaloringumo gėrimų, kurie yra daugiau penėjimo, nei kieto maisto. Tai apima sodos, vaisių sulčių, vaisių gėrimų ir sporto gėrimai. Šių gėrimų rūšių sukurti beveik akimirksniu staigus kraujo cukraus. Net dietos soda buvo susijęs su svorio padidėjimas kai kuriose people.Instead, kiek įmanoma, sutelkti dėmesį į geriamojo vandens . Be to, jūs galite mėgautis 100 procentų daržovių arba pomidorų sulčių, vienas procentas arba lieso pieno, sojos pieno, arbatos ar kavos saikingai ir vienas gėrimas arba mažiau alkoholio per dieną. Tai gali būti raudonojo vyno, kuris yra geriausias, mažai angliavandenių alaus ar spirito.
Dalis kontrolės
Pasak dr Ann, amerikiečiai sunaudoja nuo 140 iki 200 kalorijų per dieną, kaip jie tai padarė prieš 20 metų. Ji rekomenduoja valgyti daugiau nei didžioji kartu ekvivalentas savo rankas, bet vienu prisėdimu. Išimtis būtų daržovių, kurios gali būti vartojamos neribotais kiekiais.
Daržovės ir vaisiai
Daržovės yra mažai kalorijų ir daug ląstelienos. Jie yra "mitybos megastars", kad veikia kaip natūralus apetitas slopintuvai, o nesuskaičiuojama daugybė vitaminų, mineralų ir Phytochemicals.
Dr Ann rekomenduoja penkias ar daugiau porcijas per dieną porcija yra lygi pusę puodelio, ar vienas puodelis jei jis yra žalios lapinės daržovės. Savo "superžvaigždė daržovės" apima:
- Kopūstai
- Lapiniai kopūstai
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Briuselio kopūstai
- Collards
- Morkos
- Česnakas
- Svogūnai
- Porai
- Pomidorai
- Šparagai
- Špinatai
- Tamsiai salotos
- Raudonos arba oranžinės spalvos paprikos
Taip pat galite pabandyti dvi porcijas vaisių kiekvieną dieną, įskaitant:
- Uogos
- Vyšnios
- Slyvos
- Citrusinių
- Kantalupa
- Vynuogės
- Persikai
- Obuoliai
- Kriaušės
- Abrikosai
Saldesnis vaisius reikėtų vengti, nes jos yra didesnės glikemijos indekso. , Vaisių ir daržovių, gali apsisaugoti nuo insulto ir infarkto, mažina kraujo spaudimą, apsaugotas nuo divertikulitas, išvengti kataraktos ir tinklainės dėmės degeneracija pagalba svorio valdymo ir apsaugo nuo daugelio vėžio.
Sveikas baltymų
"Sveikas baltymų paketai" rekomenduojama Dr Ann:
- Žuvis (riebi veislių)
- Kiaukutiniai
- Be odos paukštienos
- Riešutai ir sėklos
- Soja
- Laukinių medžiojamųjų gyvūnų
- Liesos pieno
- Pupos ir ankštiniai augalai
- Omega 3 kiaušiniai
Kitų formų baltymų turi būti tik dvi veikiančios per savaitę ar mažiau. Naudą iš šių baltymų yra pastovus, ilgalaikis kraujo gliukozės lygį su minimaliomis insulino atsakas, taip pat jaučiasi visiškai. Ypač svarbus baltymų per pusryčius.
Riebalų
Dr Ann rekomenduoja "geros riebalų", mononesočiųjų, taip pat omega 3 riebalų. Ne tik maisto skonis geresnis su šiais pridėta riebalų, bet apetitas bus patenkintas, be insulino atsakas. "Reguliariai vartojančių geros riebalų suteikia jums su vienu svarbiausių mitybos strategiją, siekiant apsaugoti savo sveikatą. " - sako Dr Onos.
Šių riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, išspaudos suspaustą rapsų aliejaus, riešutų ir sėklų ir avokadų. Have bent vieną porciją per dieną omega 3 riebalų įskaitant lašiša, tunas, skumbrė, sardinės, graikiniai riešutai, linų sėmenų ir kt.
Trans-riebalai turėtų būti griežtai vengti, nes jos didina MTL, DTL, trigliceridai ir kraujo krešėjimą. Jie taip pat padidinti atsparumą insulinui, kuris nuteikia svorio padidėjimas. Sotieji riebalai turėtų būti ribojama, nes jie taip pat pakelti cholesterolio, padidinti jūsų šansai širdies liga ir padidinti atsparumą insulinui.
Naudotis
Tai labai svarbu, nes degina kalorijas, mažina atsparumą insulinui ir padidėja kūno masė . Šansai išlaikyti svoris yra mažiau nei 10 procentų, jei jūs neturite sportuoti reguliariai.
Riešutai
Įtraukti į vieną ir pusę uncijos riešutų į savo dienos racioną. Jie ne tik pagalba, svorio netekimas, bet jie taip pat puikiai tinka jūsų širdis. Tyrimai parodė, kad uncijos riešutų, penkis kartus per savaitę gali sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką nuo 30 iki 50 proc.
Negalima eiti alkanas
"Tai užtrunka mažiau kalorijų, siekiant išvengti alkio, nei ji kovoti su juo, kai jis atsiranda." Dr Ann sako: visada vartoti tris kartus per dieną ir, jei reikia užkandžiai nuolat bado baimėje. Vyksta be maisto kelias valandas gali sukelti hipoglikemiją, lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir sukelia jūsų kasos išleisti daugiau insulino, kai pagaliau daryti valgyti.
Kiti veiksniai
Ši dieta planas saugus visiems laikytis. Atsižvelgti į savo specialiuosius poreikius, pavyzdžiui, jei esate alergiškas riešutams arba glitimo jautri. Pirmųjų dalykų, kurį pastebėsite po šio plano padidinti energijos, lengviau kontroliuoti apetitą ir sumažinti potraukį saldumynams.
Įtraukti į savo knygoje, dr Ann skyrius valgyti lengvai sekti jos planą, nesvarbu, jūsų gyvenimo būdą. Yra papildų skyrių, taip pat mėginio maitinimosi planai ir receptai padės jums pradėti. "Dėmesys teisę angliavandenių, dešinėje riebalų, ir teisę baltymų yra raktas į svorio netekimas rezultatus, kad paskutinė Be maksimaliai sveikatingumo ir gyvybingumo." Tai skamba kaip puikus patarimai!
Nemokama Parsisiųsti
Dr Ann siūlo sutrumpintą versiją savo knygoje kaip nemokamai parsisiųsti iš dr Ann sveikata . Taip pat galite pirkti savo knygą, Dr. Onos 10 Step Dieta, Dr. Onos svetainę, savo mėgstamą knygynas ar ne "Amazon". 2helpuwin.com norėčiau padėkoti Dr Ann Kulze, kad skyrėte laiko šio Paaiškinti interviu.
Susijusios temos
