Atkinso dieta Maisto sąrašas

Ar jūs ieškote Atkins dietos maisto sąrašą? Nors daugeliui žmonių asocijuojasi su labai ribota dieta šio plano, jūs iš tikrųjų galite mėgautis daugeliu savo pasirinkimą. Jums tik gali būti maloniai nustebinti, sužinoti, kiek skanaus maisto produktų jūs galite mėgautis šią valgyti angliavandenių kontroliuojamu būdu.

Atkinso dieta Maisto sąrašas

Jūs galėsite mėgautis valgyti daug skirtingų rūšių maisto produktų įvairovę, kai esate po Atkins valgymo būdas.

Nemokama Maisto produktai

Gražus sultingas kepsnys leidžiama Atkins Diet

Jei esate Atkinso dietos, galite valgyti šiuos maisto produktus be rūpesčių kiekis. Valgyti, kol jūs esate patenkintas:

Mėsos: visų neperdirbtų mėsa yra leidžiama, taip pat jautiena, kiauliena, aviena, veršiena, aviena, elniena, kumpis. Bekonas leidžiama, jei ji nėra tvarkomi su cukrumi; jei be nitritų kumpio, yra priimtinesnis.
Paukščiai: bet leidžiama neperdirbtą paukščių, įskaitant vištiena, kalakutiena, žąsų, ančių, Kornvalio vištų, fazanų, putpelių, stručių, ar emu.
Žuvis: visos neapdorotos žuvies yra leidžiama, įskaitant: tunas, lašiša, šamai, upėtakis, Snapper, vienintelis, sardinės, silkė, ir bet kurios kitos žuvys.
Kuriuose veisiasi vėžiagyviai, bet neperdirbti, kuriuose veisiasi vėžiagyviai, yra leidžiama, tarp jų austrės, moliuskai, krabai, krevetės, kalmarai, omarai, midijos, šukutės. Atkreipkite dėmesį, kad netinkama imitacija krabų arba kita dirbtinė vėžiagyvių pagamintų produktų draudžiama, nes jie paprastai yra cukraus ir priedai.
Kiaušiniai: jokios realios kiaušinius leidžiama, įskaitant vištiena, antys, putpelės, arba žąsų.

Daržovės

Daugelis daržovių leidžiama Atkinso dieta. Tiesą sakant, beveik bet daržovių, galbūt norėsite valgyti leidžiama, išskyrus kukurūzų, bulvių, žalia (anglų kalba) žirniai, ir kitiems saldiesiems arba krakmolingų daržovių Dr . Atkinso Naujoji Dieta revoliucija leistina daržovės skirstomi į dvi grupes: daržovių salotos ir kitos daržovės.

Daržovių salotos: salotos, įskaitant ledkalnio, Romaine, Bibb, daržinės, Aistė Indra, raddichio, arugula ir endivijos. Be salotos, lapinės žolės (pavyzdžiui, krapai, čiobreliai, bazilikas, raudonėlis, kalendra) ir daugelis kitų daržovių, yra išvardyti kaip "daržovių salotos." Bok Choy, česnakai, agurkai, paprastųjų pankolių (anyžių), petražolės, salierai, paprikos (karšto arba saldūs), ridikai, daikon, kopūstai, pievagrybiai, alyvuogės ir jicama visų laikomos daržovių salotos.
Kitos daržovės: Tarp kitų daržovių leidžiama Atkins planas yra šparagai, kopūstai, žiediniai kopūstai, baklažanai, lapiniai kopūstai, ropiniai kopūstai, pomidorai, svogūnai, vasaros Moliūgai (geltona, Forma pyragėliai ir cukinija), Okra, ropės, avokadas, Briuselio kopūstai, lapinės Žaliųjų partijos (garstyčios, ropės , runkeliai, collards,), brokoliai, salierai, ir artišokai.

Riebalų

Daugiausia riebalų yra leidžiamas toks valgymo būdas. Šalto spaudimo augaliniai aliejai yra teikiama pirmenybė, ir svarbu įtraukti kai šaltinis omega-3 riebalų rūgščių , pavyzdžiui, sėmenų aliejaus arba lašiša. Sviestas yra leidžiama; margarino nėra. Alyvuogių aliejaus, riešutų aliejų, augalinių aliejų ir augalinių aliejų yra leidžiami. Jūs taip pat galite valgyti (arba naudoti maisto ruošimui) bet riebalai, kurie yra dalis jūsų mėsos.

Pieno

Kai kurių pieno produktų leidžiama Atkinso dieta. Pasirinkite parinktis, pilni riebalų ir mažai angliavandenių, kiek įmanoma.

Sūris: nenugriebto karvės, ožkos ar avies pieno sūriai, taip pat sojos sūrio, yra leidžiama, ir jie gali būti sunku ar minkštieji sūriai. Leidžiama Nr dietos sūris, sūris plitimas, lydytas sūris, maisto, arba išrūgų sūrius.
Kiti leidžiama pieno: sunkiųjų grietinėlė, šviesos grietinėlės, grietinės, varškės sūris, ir sviestas yra leidžiami; išvengti be riebalų arba sumažintas riebalų galimybės.

Uždarai ir prieskoniai

Svarbu būti atsargūs, renkantis uždarai, o po Atkins planas. Cukraus yra aiškiai draudžiama bet kokia forma, ir dauguma žmonių yra nustebinti, sužinojus, kiek iš savo mėgstamų prieskonių, padažai, prieskonių mišinių sudėtyje yra kai kurių cukraus. Dėl šios priežasties, dauguma salotų padažuose yra neleistina dėl plano, išskyrus atvejus, kai jūs padarote savo nuo nulio. Atkinso dieta maisto sąrašas apima:

Salotų padažai: galite naudoti aliejaus ir acto, alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių, arba grietine. Jei naudojate buteliuose, tvarsliava, užtikrinti, kad juose nėra bet kokio cukraus.
Prieskoniai: galite naudoti bet kurį individualų prieskonių, išskyrus cukrų. Jei naudojate prieskonių mišiniai, išvengti tuos, kurių sudėtyje yra cukraus arba maltodekstrino forma .
Kitos uždarai: dieta leidžia be cukraus majonezas, kečupas, sojos padažas versijos. Grietinė leidžiama, tačiau nėra jogurto.

Gėrimai

Dr. Atkinso Naujoji Dieta revoliucija

Galite gerti įvairių gėrimų, o po Atkins programą. Trys tabu šioje kategorijoje yra bet kokia forma, kofeinas, ir vaisių sulčių cukraus.

Vanduo, putojantis arba dar
No kalorijų skonio Seltzer
Kava be kofeino
Be kofeino arbatos
Be kofeino dietos soda
Grietinėlė, bet ne pieno
Club Soda
Žolelių arbata
Buljonas
Citrina arba kalkių sulčių

Saldikliai

Bet koks dirbtinis, ne cukraus saldiklis yra leidžiamas Atkinso maisto sąrašą. Kai kurios galimybės apima sukralozė (Splenda), aspartamas (EQUAL), sacharino (saldus "N" mažai), acesulfamo kalio druska (šlapimą varančius ar AKF-K, paprastai randama kartu su kitu dirbtinis saldiklis). Jei norite natūralus saldiklis, galite naudoti Stewia - labai saldaus žolė, tiek perdirbtų ir neperdirbtų, didmenomis ir paketus, ir daugumoje sveiko maisto ir bakalėjos parduotuvėse. Saldikliai, išvengti cukraus alkoholiai (maltitolis, sorbitolis, ksilitolis), natūralių cukrų (fruktozės, sacharozės, maltozės, gliukozės, gliukozės), ir tokie dalykai kaip medus arba kukurūzų sirupo.

Mėgaukitės įvairių maisto produktų Atkins Diet

Atkinso dieta maisto sąrašo peržiūra išsklaido mitus aplink dietos ir padeda mažai angliavandenių dietos rasti geriausią mitybos, o jie vykdo savo tikslą svorio. Pernelyg daug žmonių klaidinga nuomonė, kad Atkinso dietos be angliavandenių, baltymų , riebaus, peštynės. Ji nėra. Atkinso dieta yra išmokyti jus valgyti angliavandenių, jūsų organizmo procesus efektyviausiai - augalinės kilmės angliavandenių. Nuo pirmos dienos, leidžiama pakankamai angliavandenių daržovių, kuris yra vienas iš pagrindinių maisto produktų, bet sveika mityba.

Susijusios temos

Weight Loss dietos metodai