Atkins Diet pagrindai
Atkinso dieta yra pagrįsta prielaida, kad po jo principai, galėsite numesti svorio, laikyti jį ne visam laikui, ir siekti nuolat geros sveikatos. Kaip mažo angliavandenių kiekio dietos, Atkins padeda jums kontroliuoti insulino ir sukelia ketozės valstybės, kuri jums deginti riebalus kaip jūsų pagrindinis kuro šaltinis. Daugelis dietos anecdotally pranešė sėkmės Atkinso dieta.
Atkins Diet etapai
Kaip Pietų paplūdimio dieta , Dr Atkins "programa susideda iš etapų.
Mitybą sudaro keturi pagrindiniai etapai.
1 etapas - Indukcinės
Indukcijos etapo metu , asmenys, griežtai riboti suvartojamų angliavandenių kiekį iki mažiau nei 20 gramų per dieną . Indukcijos, dieta leidžia žalios lapinės ir ne krakmolingų daržovių. Pagal Dr Atkins, tai angliavandenių apribojimas sukelia organizmui pasiekti ketozės , kūno nudegimų riebalų kaip pirminių šaltinių kuro. Gautą stabilų cukraus kiekį kraujyje ir ketozės, potraukį saldumynams ir bado sumažės. Tuo pačiu metu, galite prarasti svorio greitai, kaip jūsų organizmas eikvoja savo saugomi angliavandeniai, nes ji saugo vandens ir angliavandenių santykiu 3:1. Indukcijos etape paprastai trunka dvi savaites.
2 etapas - Vykdomas Weight Loss (OWL)
Šio etapo metu, dietos palaipsniui didinti paros angliavandenių kiekvieną savaitę penki gramai, kol svorio netekimas ateina į aklavietę. Tada jie vėl sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį taško, kur papildomų svarų ir toliau nukristi. Dauguma žmonių valgo nuo 25 iki 50 gramų angliavandenių per dieną šiame etape, priklausomai nuo jų individualių metabolizmo.
3 etapas - pasirengimo priežiūra
Dietos įvesti šio etapo, kai jie savo tikslą svorio per keletą svarų. Per išankstinį priežiūros, jie palaipsniui didinti jų angliavandenių, kol svorio netekimas beveik sustojo. Kaip angliavandenių padidėja, dietos yra skatinami sekti glikemijos indeksas , kuris Atkinso vadina "Atkinso glikemiczny Reitingas."
4 etapas - Neribota priežiūra
Tai dietos fazė, kurios lieka visam gyvenimui, kai jie atlikti savo svorio tikslą. Jie valgo angliavandenių sumas, neturi sukelti juos priaugti svorio. Atkinso teigia valgyti kelią šiame gyvenime leidžia žmonėms siekti geresnės sveikatos, tuo pačiu sumažinant jų poveikį susirgimui lėtine liga, rizika. Siekiant išlaikyti nuostolių, techninės priežiūros etapai siūlo apriboti cukraus, duonos ir krakmolingų maisto produktų nuolatinį gyvenimo būdą.
Kodėl Sekite Atkinso dieta?
Daugelis žmonių naudojasi šio plano, kaip ji žada svorio, o leis neribotai vartoti baltyminius produktus, pavyzdžiui, kepsnys, kiaušinių ir riebalų sūrio.
Žmonės dažnai rasti svorio sėkmės šios dietos, kaip pranešta 2010 Temple universiteto tyrimas , kurių metu buvo lyginamas Atkinso dieta labiau tradicinį, mažai riebalų ir mažai kalorijų dietos .
Tyrimas nustatė abiejų dietų vienodai veiksmingas svorio.
Daug svorio netekimas dietos , rekomenduojame valgyti dietos panaši į Atkinso dieta, nes ji labiau imituoja anksto agrarinė medžiotojas-rinkėjas dietos .
Atkinso yra labai panašus į kitos dietos, kad svoris ateis daug greičiau, kai pratimas yra įtraukta į planą . Žinoma, mankšta taip pat sumažina ligos riziką ir stiprinti geros savijautos pojūtis, be deginti kalorijas .
Susirūpinimą
Kai kurie medicinos specialistai, pavyzdžiui, MayoClinic.com , įspėja, kad mažo angliavandenių dietos, kaip Atkinso dieta yra labai daug sočiųjų riebalų, kurie didina širdies ligų riziką . Taip pat, mityba yra daug baltymų, kurie gali sukelti inkstų problemų. Žemas pluošto taip pat gali būti problema, vidurių užkietėjimas.
Ar ji dirbti Jums?
Atkinso dieta gali numatyti veiksmingas būdas, kai dietos numesti svorio. Su daug tyrimų apie dietos efektyvumą, sumažinti angliavandenių suvartojimas gali padėti jums prarasti svorio, kai negalėjo į prieš. Prieš einant į Atkinso dieta, pasitarkite su gydytoju, įvertinti savo sveikatą.
Susijusios temos
