Dean Ornish Dieta

Vegetariškas maistas

Dr Ornish mityba yra vadinama "gyvenimo pasirinkimas dieta" ir radikaliai skiriasi nuo didelio baltymų dietos , kad yra populiarus šiandien. Tai vegetariškos dietos remiasi paprasta santykis 10 procentų riebalų, 15percent baltymų ir 75 procentų angliavandenių. Šią lygtį dėmesio turėtų būti skiriama apie 10 procentų riebalų. Dekanas Ornish dietos neranda jokių pašalinių riebalų priimtinas, kiaulinių taukų arba alyvuogių aliejaus. Reikėtų pažymėti, kad ši dieta buvo pristatytas visuomenei 1993 metais, prieš mokslinių tyrimų apie alyvuogių aliejaus naudą ir kitų naudingų riebalų, tapo plačiai žinoma . Tačiau, kaip ir daug baltymų dietos gydytojai, daktaras Ornish pabrėžia, kad svarbu išlaikyti insulino lygis stabilus ir valgyti maisto produktus savo gryniausia forma, todėl yra tam tikrų bendrą pagrindą. Gyvenimas pasirinkimas dieta yra tikrai geras pasirinkimas žmonėms, kurie yra vegetarai ar net veganų dietos neskatina per daug kiaušinių, sūrio ir kitų pieno produktų suvartojimas .

Kokie maisto produktai gali valgyti Life pasirinkimas Dieta?


Mityba yra pastatyta maždaug tris kategorijas maistas: pupelių, vaisių ir daržovių, ir grūdai. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, neriebus pieno produktai ir Nonfat desertai, leidžiama saikingai.

Vengtinos maistas

Dr Ornish, kad jei šie maisto produktai yra vengti riebalų gramų skaičiavimo nereikia.

  • Visų mėsos rūšių
  • Žuvis
  • Avokados
  • Alyvuogės
  • Alkoholis
  • Cukrus
  • Nenugriebto pieno produktų
  • Kiaušinių tryniai
  • Riešutai ir aliejų, įskaitant alyvų aliejaus

Vartojimo sudėtingų angliavandenių yra skatinamas. Jei ketinate valgyti duoną, daug ląstelienos rekomenduojama duona. Rudieji ryžiai, ankštiniai ir neskaldytų grūdų įvairovė yra labai pasiūlė maisto produktų sunaudoja taip pat. Pavyzdžiui, tai nėra neįprasta valgyti quinoa dekanas Ornish dieta.

Kiek kalorijų Ar galiu vartoti kiekvieną dieną?


Pagal Dr Ornish, jei vengti riebaus maisto, alkoholio ir cukraus nuosekliai, asmuo neturi būti nustatoma prievolė skaičiuoti kalorijas. Tačiau jis paskatins žmones valgyti saikingai. Tai nėra viena iš kur esate skatinami valgyti rekomenduojama maisto produktų, kol yra įdaryti dietos. Gyvybės pasirinkimas Dieta skatinti gyvenimo būdą , o ne trumpalaikis sprendimas. Taigi, maistas turėtų būti vertinamas kitaip ilgalaikis mitybos ir svorio pokyčių.

Atidumas

Iš dalies pakeisti savo mitybos įpročius reikia plėtoti atidumas požiūris. Dr Ornish yra ne valgyti paleisti šalininkas, kaip daugelis iš mūsų linkę daryti. Rekomenduojama, kad jums pasirinkti vieną ar dvi vietas namuose, kur bus suvartojama maisto, ir apsiriboti savo mitybos tose srityse. Tokiu būdu, vietoj to, valgyti negalvodamas ant sofos priešais televizorių arba su gera knyga, jūs tikriausiai valgyti savo pietų stalo, su gėlių puošmena, ir mėgautis maisto ir pokalbio. Jūs esate raginami atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Ar maisto skonis aštrus, sūrus ar aštrus? Kas yra tekstūra? Dr Ornish mano, bus suvartojama mažiau atkreipti dėmesį į šiuos taškus. Taip pat galite pabandyti sumažinti savo maistą į mažesnių įkandimų pastangos valgyti lėtai. Jūs galite rasti, kad esate patenkintas, po to, kai baigėte kas yra jūsų lėkštėje. Yra naudinga atkreipiant dėmesį į šių pojūčių link savo pastangas valgyti mažesnių porcijų.

Pamąstyk, jei esate tikrai alkanas, prieš jums nuspręsti valgyti yra naudinga jūsų atidumas apie mitybą, kuri yra skirta patenkinti alkio ir nieko daugiau. Įpročius nėra lengva išeiti, bet valgyti nuolatinės užkandžiai prieš miegą nėra, reiškia, kad jūs būtinai alkanas. Jei jaučiate, kaip valgyti, kai esate ne fiziškai alkani, ištirti, ką gali tikrai reikia. Pasirinkite rašyti žurnalą, mezgimo ar palūkanų, jūsų protas kitokią veiklą, užimti savo rankas.

Galų gale, po šios dietos, jums rasti jūsų gyvenimo būdas yra valgyti mažai riebalų, tačiau, prieš pradėdami arba dietos išmintinga pasikalbėti su savo asmens sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kad jis yra sveikas pasirinkimas jums.

Susiję Dieta Straipsniai

Susijusios temos