Diabeto dietos meniu
Iš pradžių, diabeto dietos gali būti itin svarūs. Ką valgyti, kiek valgyti ir kada valgyti dažnai užduodami klausimai įlipant diabeto dietos. Be to, mokantis apie angliavandenių ir jų poveikis gliukozės ir insulino lygį, ir skaičiuoti gramų angliavandenių gali būti sudėtinga pradžia. Tačiau protingas miltų planavimo ir diabeto dietos mėginio meniu žemiau, po dietos kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje gali būti lengvai ir džiaugtis.
Miltų planavimo svarba
Daugumai žmonių, galvoju apie planavimo dieną per savaitę verta maistas, ar net tris kartus, yra neįsivaizduojamas.
Tačiau, ar jūs bandote numesti svorio, siekiant išlaikyti svorį, arba kontroliuoti sveikatos būklę, tokių kaip diabetas, rupiniai planavimas yra atsakymas.
Su minties, paruošimo ir modifikacijų tiktų jūsų gyvenimo būdą, dienos ar savaitės meniu funkciją savo žaidimo planą, kad subalansuotas, sveikas maistas atrankos.
Miltų planavimo privalumai apima:
- Kontroliuojama cukraus kiekis kraujyje / insulino
- Mažinimas ir / ar vaistų pašalinimo
- Svorio valdymo
- Kontroliuojamos cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje
- Kontroliuojama kraujospūdis
- Mažiau tikėtina, kad praleisti maitinimą
- Tinkamas porcijas
- Mažiau nusivylimo, ką valgyti
Diabetinė meniu
Laikantis praktinių maisto vartojimo įpročių, gali padaryti didelį skirtumą savo gliukozės kiekį kraujyje ir insulino lygis.
Šios priežasties pakanka tik įsivaizduoti, tai kai neįsivaizduojamas užduotis planavimo tinkamas ir skanus maistas.
Maitinimas neturi būti nuobodus arba griežtai ribojančias.
Dienos meniu svarbiausias bruožas yra sudėtingų angliavandenių mišinio, pavyzdžiui, grūdų, vaisių ir daržovių, liesos baltymų ir sveikų riebalų.
Šių diabeto dietos meniu pradės jums jūsų būdas sveikai maitintis visą gyvenimą. Kiekvienas meniu remia atitinkamą sudėtingų angliavandenių, atgrasyti didėjančias gliukozės kiekis kraujyje. Kalorijų sumos svyruoja nuo 1200 iki 1500 per dieną. Teikti sau valgio ar užkandžio nuo dviejų iki trijų valandų pertrauka, yra labai rekomenduojama, kaip visada valgo per vieną valandą bunda. Ji yra protinga siekti dietologu ar kitas medicinos specialistas padėti parengti valgį planų patenkinti Jūsų individualius poreikius patirtimi.
1 diena
Pusryčiai
- 1 mažas (2 oz.) Sėlenos Blynai
- ½ c. mėlynės
- 1 C. be riebalų pieno
Užkandis
- 1 nedidelis bananas
Pietūs
- Špinatų salotos su 2 Šaukštai. su sumažintu riebalų padažu pasirinkimo
- 1 nedidelis visai kviečių Pita
- 2 oz. mažai natrio kalakuto krūtinėlės
- Salotų lapai
- Pomidorų griežinėliai
- 2 arb. garstyčių
- 1 apelsinas
- 1 C. be riebalų pieno
Užkandis
- 20 migdolų
- 6 oz. mažai riebalų jogurtas, saldintas sukralozė (Splenda prekės ženklo)
- 1 C. žolelių arbatos ar kavos
Vakarienė
- ¼ lb žalias krevetes, ant grotelių ar šimtų nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus
- 3 / 4 a. visą kviečių tešlos gaminiai
- ½ c. juodos pupelės
- 1 C. virtos brokolių
2 diena
Pusryčiai
- 2 skiltelės rupaus malimo skrebutis
- 2 Šaukštai. žemės riešutų sviestas,
- 1 nedidelis bananas
- 1 C. arbatos arba kavos
Užkandis
- 1 C. vaistažolių arbata
- ½ c. nesaldinti obuolių
- 2 Šaukštai. kapotų graikinių riešutų
Pietūs
- 2 riekelės viso kviečių duona
- 3 oz. liesos jautienos kepsnys
- 2 arb. garstyčių
- 1 C. žaliavų arba virtos žiediniai kopūstai
- 1 C. arbatos arba kavos
Užkandis
- 1 C. be riebalų pieno
- 2 maži pav slapukus
Vakarienė
- 3 oz. vištienos krūtinėlė, šimtų su 1 a. daržovių pasirinkimas
- 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejaus (virimui)
- 2 / 3 a. virtų rudi ryžiai
- 1 C. be riebalų pieno
3 diena
Pusryčiai
- 3 / 4 a. sėlenos javų
- 1 C. braškės
- 1 C. be riebalų pieno
Užkandis
- 12 raudonos arba žalios spalvos vynuogių
- ½ c. varškės
Pietūs
- 1 porcija (10 uncijos). Jautienos miežių sriuba
- 1 kelių grūdų vakarienė Roll
- 1 vidutinio obuolio
- 1 C. arbatos arba kavos
Užkandis
- ¼ a. saulėgrąžų sėklos
- 6 oz. mažai riebalų jogurtas, saldintas sukralozė (Splenda prekės ženklo)
Vakarienė
- 6 oz. otas arba kitos baltos žuvies, skrudintais
- 2 / 3 a. visos kviečių Kuskusas
- Mišrus žalios salotos su 2 Šaukštai. sumažintu riebalų padažu
- 1 C. arbatos arba kavos
Kiti ištekliai
Yra keletas knygų, kad padėtų su papildomais miltų planavimo. Atbulinės eigos Diabetas ir Betty Crocker Diabetas Cookbook yra labai rekomenduojama dėl savo turto informacija ir diabeto dietos meniu.
Susijusios temos
