Diabetinė Keitimasis Maisto tarnauja dydžių
Jei esate diabetu , Jūsų gydytojas gali norėti eiti diabetinės dietos keitimo . Šios dietos tikslas yra kontroliuoti savo svorį ir sumas cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Mityba yra labai tikslūs, skirsto maisto produktus į šešias skirtingas grupes ir greičiausiai reikės valgyti tris kartus ir nuo vieno iki trijų užkandžių per dieną. Dietos siekia užtikrinti, kad valgyti teisė maisto produktų kiekiai kontroliuoti savo diabetą.
Diabetinė Keitimasis įteikimas sumos
Nors diabetu keistis dieta reikalauja tikslumą, tai nėra per sunku laikytis.
Jūs turėtų valgyti maisto konkreti suma priklausys nuo jūsų individualius poreikius.
Savo gydytoju ar dietologu duos jums valgymo planą, kuriame išvardytos porcijas galite valgyti iš kiekvienos iš šešių maisto grupių.
Dietos pasireiškia jo bendravardis, nes jums gali keistis bet kokia maisto grupė bet kuriam kitam tos pačios grupės, kol liksite ištikimi nurodytą tarnauja dydžių. Pavyzdžiui, viena riekelė duonos gali būti keičiamasi trys ketvirtadaliai puodelio sausų grūdų.
Po maisto kiekį kiekvienai grupei.
Duona bei krakmolai
- Pusė trijų colių Bajgiel
- Vienas gabalas duonos
- Pusė puodelio virtų grūdų
- Pusė puodelio kukurūzų arba vieną vidutinės kukurūzų burbuolės
- Šeši Sūdyti krekerių ar trijų kvadratinių Graham krekerių
- Vienas nedidelis (dviejų colių kvadratinių) vakarienė Roll
- Pusė puodelio virtų džiovintų pupelių
- Pusė anglų Blynai
- Pusė puodelio virtų žirneliais
- Pusė mėsainių ar dešrainių bandelė
- Pusė puodelio virtų pupelės
- Pusė puodelio virtų makaronų
- Pusė šešių colių pita duonos gabalas
- Pusė puodelio bulvių koše arba trijų colių keptos bulvės
- Trečdalis puodelio virtų ryžių
- Du ryžių paplotėliai
- Vienas šešių colių turas tortilijų
- Pusė puodelio virtų žiemos Skvošas
Vaisiai
- Vienas vidutinio obuolio
- Vienas nedidelis bananas ar pusę devynių colių bananų
- 17 mažų arba 12 dideli vynuogių (bet kokios rūšies)
- Vienas kivių
- Vienas puodelis Cubed melionai (Kantalupa, lipčiaus ir kt.)
- Vienas iš mažų matmenų oranžinės
- Vienas vidutinio persikų
- Pusė didelė kriaušė
- Pusė puodelio konservuotų ananasų
- Dvi mažos slyvos
- Trys džiovintų slyvų
- Du valgomieji šaukštai razinų (bet kokios rūšies)
- Vienas ir visą ketvirtį puodelio braškių
- Vienas ir ketvirtis puodelio kubeliais arbūzas
Daržovės
Jūs galite turėti vieną puodelį, šių daržovių tarnavo žaliavinės arba pusę puodelio daržovių išvirti:
- Šparagai
- Žalia arba vaškinės pupelės
- Runkeliai
- Brokoliai
- Kopūstai
- Morkos
- Žiediniai kopūstai
- Salierai
- Collard žalumynai
- Agurkas
- Baklažanas
- Žaliosios pupelės
- Lapiniai kopūstai
- Daržovių mišiniai (be kukurūzų ar žirnių)
- Grybai
- Garstyčių žalumynai
- Svogūnai (visų rūšių)
- Žirnių ankštimis
- Pipirai (visų rūšių)
- Ridikėliai
- Žalumynai salotos (salotų lapai, Romaine, špinatai)
- Vasaros Skvošas
- Pomidorai (švieži arba konservuoti)
- Ropių lapus
- Ropės
- Cukinija Skvošas
Pieno
- Vienas puodelis lieso vieną procentą ar du procentai pieno
- Vienas puodelis Nonfat paprasto arba be cukraus jogurtas
- Trečdalis puodelio sauso neriebus pienas
- Vienas puodelis lieso ar mažo riebumo pasukos
Mėsa ir pakaitalams
- Vienas ketvirtadalis puodelio konservuotų tunų arba lašišos
- Vienos uncijos vištienos be odos
- Vienas didelis kiaušinis arba ketvirtadalis puodelio kiaušinių pakaitalas (ne daugiau kaip tris kiekvieną savaitę)
- Vienos uncijos žuvis (ne džiūvėsėliuose arba kepti)
- Vienos uncijos liesos jautienos ar kiaulienos
- Vienas ketvirtadalis puodelio mažo riebumo varškės
- Vieną colių kubelių arba vienos uncijos kieto sūrio neriebaus
- Half puodelio Tofu
- Vienos uncijos kalakutiena be odos
Riebalų
- Viena aštuntoji vidutinio avokadas
- Vienas valgomasis šaukštas reguliariai grietinėlės sūris
- Vienas šaukštas margarino reguliariai
- Vienas šaukštas majonezo reguliariai
- Šeši migdolų arba anakardžio riešutai, dešimt žemės riešutai arba keturi pekano puselės
- Vieną šaukštą aliejaus, pavyzdžiui, dygminų, rapsų, kukurūzų ar alyvuogių
- Du šaukštus žemės riešutų sviestas,
- Vienas valgomasis šaukštas reguliariai salotoms
Ne Valgykite sąrašas
Be šių mainų gaires, kad labai svarbu, kad jums išvengti šių maisto produktų:
- Tortas
- Saldainiai
- Sausainiai
- Matinis paviršius
- GRANOLA barai
- Ledai
- Želė ir uogienės
- Kepiniai
- Pyragas
- Reguliarus sodos ir Colas
- Cukraus, grūdų
- Saldūs ritiniais
-
Produktus, kurių sudėtyje yra:
- Kukurūzų sirupas
- Dekstrozės
- Fruktozė
- Gliukozė
- Didelis fruktozės kukurūzų sirupas
- Medus
- Maltozę
- Melasa
- Sacharozė
- Cukrus (ruda, kukurūzai, arba miltelių pavidalo)
- Sirupas
Jei esate sakęs, eiti mainų dietos, jums gali jaustis priblokšti pradžių. Tačiau, ji bus lengviau viršvalandžius, kaip jums įsiminti maisto produktų, jums leidžiama valgyti.
Susijusios temos
