Rekomenduojama Maistas Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta yra ne daug, kaip dietos . Veikiau tai yra gyvenimo būdas, ir tuo prabangus. Maisto produktų, kad jums reikia valgyti šios dietos yra skanus, ir niekam clue, kad dieta yra visų susijusių šalių gali būti įteiktas bet pietūs.
Žuvis
Žuvys yra pagrindinis punktas, toks valgymo būdas.
Natūraliai mažai kalorijų ir riebalų , riebalų, kad žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai touted gydytojais ir mitybos specialistais sumažinti "blogojo" cholesterolio kiekis kraujyje ir didinti "gerojo" cholesterolio kiekį kraujyje .
Taip pat žinoma, padeda kovoti su depresija, tiek su Viduržemio jūros regiono dietos, ne tik jums prarasti svorio ir būti sveikas, bet jūs būsite laimingesni, taip pat.
Kitų jūros gėrybių, pavyzdžiui, kalmarai, omarai, krevetės, taip pat matomas reljefiškai Viduržemio jūros regiono žmonių mitybą.
Alyvuogių ir alyvuogių aliejaus
Italijoje ir Graikijoje žmonės ne Bausti storu sluoksniu sviesto jų duona.
Atvirkščiai, jie pamirkę į kvapnus papildomo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, kuris dažnai yra sustiprintas su žolės ir prieskoniai.
Tai nėra neįprasta, kad veislės alyvuogės naudojamos kaip užkandis prieš vakarienę.
Dauguma Italijos ir Graikijos receptus taip pat reikalauja naudoti alyvuogių aliejaus, riebalų reikia, o ne kitos alyvos.
Dėl Viduržemio jūros dietos alyvuogių aliejaus gausa.
Alyvuogių aliejus, kaip paaiškėja, yra taip pat žinomas didinti DTL, "gerojo" cholesterolio.
Raudonas vynas
Saikingai, tai yra, vieną ar dvi stiklines raudono vyno per dieną, buvo įrodyta, kad gana sveika. Jis yra flavonoidų, kurie padeda kovoti su vėžio sukėlėjų ir alkoholis gali turėti teigiamą poveikį kraujagysles. Žinoma, atsipalaiduoti stiklo ar dvi gero vyno poveikį prisidėti siekiant šio tikslo. Tai yra vienas atvejis, kai daugiau nėra geriau, tačiau. Greitai tapti nusveria naudą sveikatai, kai žmonės per daug sau leidžiate.
Graikiniai riešutai ir migdolai
Graikiniai riešutai, pavyzdžiui, žuvies, taip pat yra didelis omega-3 riebalų rūgščių. Migdolai yra daug magnio, ir buvo įrodyta, kad yra daug flavonoidų. Abu rekomenduojama saikingai.
Fresh Produce
Įtraukti šviežių produktų yra raktas į šios dietos metodu. Nors kiti maisto produktai yra sveiki, galima įsivaizduoti, tampa gana apkūnus, žuvis, alyvuogių aliejaus ir vyno dietos. Daug šviežių vaisių ir daržovių yra esminis šios dietos sėkmės ir healthfulness. Daržovės turi įvairių agentų, yra įrodyta, kad sumažinti vėžio normas, ir jie taip pat yra vertingas pluošto . Tai lengva pamatyti, kaip svorio galima prarasti ir sveikatos patirtį, kai asmenys nori valgyti vaisius, o ne po jų vakarienė riekelė pyrago ar kiti gardėsiai. Pabandykite išlaikyti vaisių ir daržovių pasirinkimas būtų lengvai prieinama.
Grūdai
Grūdai yra bet kokios civilizacijos dietos. O Viduržemio jūros žmonės valgo rafinuotas grūdai, kaip ir mes, jie paprastai valgyti mažesnių porcijų. Be to, tam tikrose Viduržemio jūros, žmonės ir toliau prisidėti prie duonos, neskaldytų grūdų, kurie yra daugiau ląstelienos ir vitaminų. Kai tik įmanoma, turėtumėte rinktis neskaldytų grūdų.
Pupelės
Pagalvokite, Minestrone sriuba. Puskliuzis visą pupelės, daržovės, ir makaronai, ji yra puikus pavyzdys, sveika ir Viduržemio jūros regiono patiekalas. Indai featuring ankštiniai yra gausu visame regione. Lęšiai, Nut ir baltos pupelės yra visų populiariausių pasirinkimų.
Kaip matote, Viduržemio jūros valgymo būdas yra ne vienas nepriteklių. Restoranai porcijas saikingai ir pridedant šiek tiek pratybos la pėsčiomis žemyn akmenimis grįstos gatvės, ir pamatysite, kad jūsų sveikata gerėja, o jūs mėgautis geriausių maisto produktų, mūsų žemę turi pasiūlyti.
Dėl išsamesnės informacijos, patikrinkite Viduržemio jūros dieta knygos .
Susijusios temos
